[...] izolacyjnie i z czuciem, bo muszę dół cycków poprawić. Francuz to za bardzo z obciążeniem poleciałem w ostatniej serii. Ale największą uwagę poświęcam ostatniej części treningu - mowa tu o wspięciach na palce. Miałem już robić szporexem, ale potem pomyślałem, że odmiana metody by się przydała, i wtedy wpadłem na genialny pomysł z regresami, [...]
[...] x 15 20kg x 15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 17kg x 12 18kg x 12 20kg x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić barki i plecy na osobnych trenach. Dodałem ćwiczenia korekcyjne, ze względu na słabe ściągnięcie i ścisk łopatek, co jest [...]
[...] serii zrobiłem nachwytem, a ostatni przechwytem i wydawało mi się, że nachwytem mi łatwiej szło, a przecież zawsze przechwyt miałem mocniejszy. Wiosłowanie też ok, chociaż już coś waży ten hantel, reszta również bez problemu, była motywacja, trening mi się nie dłużył Wypowiedzcie się o waszym uchwycie przy mc, w ciężarach rzędu 1-6powt :-)
[...] mnie na siad zgniotło :-( Niby mam już 4powt, ale kurde boje się głęboko siadać nawet z asekuracją, chociaż już teraz czuję, że pod 120 się zapakuje %-) Nie wiedziałem, że przy 100kg + 5kg robi taką różnicę. Reszta poszła bez sensacji, ale mocy nie było, przez coś takiego cały trening siedziałem i rozkminiałem, czemu tak chojowo siadałem :-(
[...] dzisiaj dziwnie zrobiłem, bo na przedostatnią serię zamiast 68 dałem 73 i nie zauważyłem nawet tego, dopiero później patrze coś mi nie gra, zrobiłem jeszcze jedną serię tym obciążeniem na dobitke :-) Poszło lekko, zdecydowanie ten plan poprawił moją siłę, na następny trening zakładam 77kg. Reszta też bez jakichkolwiek zarzutów także jest ok %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
naderwane prostowniki ale już świruję bez treningu :( jutro mam z " podopieczną " trening to albo z nią zrobię trening mimo bólu albo się na nią rzucę nie wytrzymię %-) Jeszcze chce żebym wprowadził takie ćwiczonko.... https://www.facebook.com/video.php?v=574228809370893&set=vb.232797333514044&type=2&theater¬if_t=comment_mention koment [...]
[...] przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w dni bez treningu? Nie wiem jak sobie z tym poradzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9552aa9d942340be96728bd9149e1b79.jpg Dwa najbliższe tygodnie będą ostatnimi z tego treningu. Po tym [...]
Trening : Dzisiaj bylem na kicku , trening lipa poniewaz polaczyly sie dwie sekcje i w ten sposob bylo full ludzi , nowy trener do ktorego kompletnie bylem nie przygotowany(cala moja grupa). Ogolnie nawet sie nie zmeczylem. Po treningu poleciala porcja xp. 30 min pozniej tuna z brazowym ryzem i caly pomidor. Ever : bez komentarza [...]
[...] którym jest Jay Cutler, zadano pytanie, co jada i co robi, aby tak wyglądać, Jay oznajmił: „Osiem posiłków dziennie, średnio co 2 godziny, do tego katorżniczy trening i dużo odpoczynku.” Dyskretnie przemilczał zaś temat całej wiedzy tajemnej, a o żadnych odżywkach i suplementach nawet nie wspomniał. Dzienna liczba kalorii [...]
[...] z magiczną alfa laktoalbuminą i będę wielki jak Mr. O. 8-) A tak na poważnie przy budowie masy znaczenie będą miały podstawy czyli dieta z dodatnim bilansem, odpowiedni trening i zapewnienie regeneracji. A szczegóły takie jak to czy wypije szejka (30g białka) bez alfy tylko z betą przy zgadzającym się aminogramie czy zamiast odżywki zjem [...]
[...] i - 2 tygodnie potem 3x1. Odżywianie- patrz artykuł dr Szukały. - 10 dni po ostatnim strzale zacznij przyjmowac kreatynę w ilości 10 g dziennie (dwie porcje po 5 g- w dni trening 30 min przed treningiem i bezp po. nietreningowe 1x na czczo drugi raz w ciągu dnia tak aby było ok 2 godz po posiłku. - hmb dorzuc do kreatyny; - węglowodany i [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Zanim jakieś ucinki, etc zaczniesz robić to zapytam jeszcze o trening? Oraz o regenerację, ja kto u Ciebie wygląda. Przemieliłam wszystkie michy i.. - ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo [...]
SirSuchy-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Wszyscy na forum (może prawie) chce trening na mase. Czy jak się robi taki trening ,to Siła też sporo rośnie? Czy tylko masa? Bo wczoraj oglądałem program z babkami kulturystkami. To tam gadali ,że takie babki wogóle nie mają siły, ćwiczą tylko ,żeby mieć fajne muły i żrą dietę ,a męczą się [...]
witam jestem na redukcji 3x w tyg. trening silowy w dni bez treningu dotąd robilem HIIT (albo nic nie robilem ) . HiiT mi strasznie nie podchodzi, wiec chcialem abyscie podrzucili mi jakis pomysly co mozna robic na silce (takiej piwnicznej) w dni bez treningu? Nie wiem juz sam, juz wole walke z cieniem niz te bieganie...
[...] -czwartek z piatkiem zmien kolejnością. raczej zrezygnowalbym z tego pomysłu- choc teoretycznie można go uznac za nieszkodliwy- jak sie zdecydujesz to niech to bedzie trening dość lekki/ew. średniointensywny/ z większą/15/ ;liczba powt. Morsik- zdecydowanie wszystkie na jednym treningu/patrz- trening FBW/ chandler -I ALKOHOL I PAPIEROSY- [...]
[...] sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/. tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi. prizmaten -myslę,że nic nie satnie się zlego gdy opuścisz ten trening- jednakże teraz wyjdzie ci raz w tyg. trening nóg- zwieksz więc w tym dniu ilość serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-30 19:36:56
sfd3miasto -odierasz cel, dostosowujesz pod niego treningi i odżywianie, w dalszej kolejności sa odżywki i suplementy. Bekacz - zalezy jaki to trening i na jaki chcesz przejść, jaki staż etc. - dość powszechnie przyjmuje się, że nie ma raczej sensu kontynuować jednego planu bez zmian przez okres dłuższy niż 6-8 tyg. shrekas -jeżeli dołozysz do [...]
Tak, dopiero byl to pierwszy "oficjalny" trening planu B, bez zadnej przerwy oczywiscie miedzy nimi. Trening A stosowalem okolo 3 miesiace z lekkimi udoskonaleniami co jakis czas.
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
